Kui kaalud barefoot jalatsitega jooksmist, tekib tavaliselt kaks peamist küsimust: kust alustada ja kuidas teha üleminek nii, et vältida tarbetuid probleeme ja vigastusi.
Huvi barefoot jooksujalatsite vastu on viimastel aastatel kiiresti kasvanud. Samas alahinnatakse sageli üht olulist asja: jalanõude vahetamine on lihtne, kuid keha kohanemine uue koormusmustriga võtab aega.
Enne edasi minemist tasub üks asi selgeks teha. Selles artiklis ei pea me barefoot jalatsitega jooksmise all silmas täiesti paljajalu jooksmist. Enamasti tähendab see jooksmist minimalistlikes ehk barefoot-tüüpi jalanõudes, mis on loodud võimaldama jalal liikuda loomulikumalt, ilma paksu pehmenduse, kõrgema kanna või tugeva toestuseta.
Barefoot jalatsitega jooksmine võib olla väga positiivne ja nauditav kogemus, kuid ainult siis, kui sellele läheneda realistlike ootustega. Sa ei muuda ainult jalanõusid. Sa muudad seda, kuidas jalg, hüppeliiges, säärelihased ja Achilleuse kõõlus koormust taluvad. See protsess nõuab aega ja kannatlikkust.
Kiirnavigatsioon: liigu otse sind huvitava jaotiseni.
Sisukord
Mis on barefoot jalatsitega jooksmine
Barefoot jalatsitega jooksmise eesmärk on vähendada seda, kui palju jalanõu sekkub jala loomulikku liikumisse.
Praktikas tähendab see enamasti jalanõusid, millel on jalakujuline disain, painduv tald ja nullkalle ehk kand ja varbad on samal kõrgusel.
Võrreldes tavapäraste jooksujalatsitega keskenduvad barefoot jooksujalatsid peamiselt neljale omadusele:
- jalakujuline varbaosa
- painduv tald
- nullkalle (zero drop)
- minimaalne toestus
Eesmärk ei ole sundida kindlat jooksutehnikat, vaid võimaldada jalal liikuda vabamalt ning lasta kehal aja jooksul kujundada loomulikum liikumismuster.
Miks valida barefoot jooksujalatsid
Inimesed jõuavad barefoot jooksujalatsiteni erinevatel põhjustel. Mõned otsivad loomulikumat tunnet, teised tahavad vältida varvaste kokkusurumist või kõrge kanna mõju kehahoiakule. Paljud soovivad lihtsalt teistsugust jooksukogemust pärast aastaid tugevalt pehmendatud jalanõudes jooksmist.
Levinumad põhjused on:
- soov loomulikuma liikumise järele
- laiema varbaosa eelistamine
- parem kontakt maapinnaga
- jalgade ja sääre tugevdamine
Samas sõltub võimalik kasu suuresti sellest, kui läbimõeldult üleminek tehakse. Hea jalanõu aitab, kuid ei asenda järk-järgulist kohanemist.
Kuidas valida barefoot jooksujalatsid
1. Jalakujuline varbaosa
Jalanõu kuju on olulisem kui bränd või turundus.
Tavalised jooksujalatsid kitsenevad varbaosast ja suruvad varbad kokku. Barefoot jooksujalatsid peaksid tegema vastupidist. Varbad peaksid saama vabalt liikuda ning suur varvas peaks jääma sirgeks.
Seistes peaks jalg tunduma stabiilne ja lõdvestunud, mitte kokku surutud. See mõjutab oluliselt nii mugavust kui ka jala funktsiooni.
2. Painduvus on olulisem kui äärmine õhukesus
Paljud algajad arvavad, et mida õhem tald, seda parem. Tegelikult on painduvus olulisem kui äärmuslik minimalism.
Hea barefoot jooksujalats peaks liikuma koos jalaga ja tunduma loomulik ka kõndides. Kui tald on jäik, piirab see liikumist.
Algajatele sobib sageli veidi andestavam tald paremini kui kõige õhem variant.
3. Nullkalle ja selle mõju kehale
Barefoot jalanõudel puudub kanna tõst. See tähendab, et säärelihased ja Achilleuse kõõlus töötavad suuremas liikumisulatuses.
See on üks peamisi põhjuseid, miks alguses võib tekkida lihasväsimus. See ei ole probleem, vaid märk kohanemisest.
4. Loomulik sobivus
Sobivus on koht, kus tehakse kõige rohkem vigu.
Sa ei otsi kitsast, sportlikku tunnet. Barefoot jooksujalats peaks järgima jala kuju, mitte seda muutma.
- varbad saavad vabalt liikuda
- ees on väike varu
- keskosa hoiab ilma surumiseta
- kand püsib paigal
Jalanõu peaks tunduma nagu loomulik osa jalast, mitte midagi, mis seda kontrollib.
Kuidas kontrollida sobivust
Sobivus ei tähenda ainult numbrit. Oluline on tunne jalas.
- varbad peavad olema vabad
- keskosa peab olema kindel, kuid mitte suruv
- kand ei tohi hõõruda
- ülemine materjal ei tohi tekitada survet
Kui kahtled suuruste vahel, vali pigem rohkem ruumi varvastele.
Kui oled alles alustamas, soovitame lugeda ka juhendit kuidas valida barefoot jalanõusid.
Kuidas alustada barefoot jalatsitega jooksmist
Alusta kõndimisest
Kõndimine aitab kehal kohaneda väiksema koormusega.
Hoia jooksud lühikesed
Alusta lühikeste ja rahulike jooksudega.
Liigu edasi aeglaselt
Keha kohaneb aeglasemalt kui motivatsioon kasvab.
Jälgi taastumist
Järgmisel päeval tekkiv tunne annab kõige paremat tagasisidet.
Kas jooksutehnikat tuleb muuta
Enamik muutusi toimub loomulikult.
Lihtne suunis: jookse kergelt.
Levinumad vead
- liiga kiire alustamine
- liiga minimalistlik jalanõu liiga vara
- vale sobivus
- valu ignoreerimine
Milline on hea algaja jalanõu
Hea algaja barefoot jooksujalats aitab üleminekut sujuvalt teha.
- lai varbaosa
- painduv tald
- nullkalle
- loomulik sobivus
Vaata ka meie barefoot jooksujalatsite valikut.
Kui kaua võtab kohanemine aega
Kohanemine võib võtta nädalaid kuni kuid.
Oluline on mitte kiirustada ja lasta kehal järk-järgult harjuda.
Lõppmõtted
Barefoot jalatsitega jooksmine ei ole kiire muutus, vaid järkjärguline protsess.
Õige lähenemise korral võib sellest saada loomulik ja nauditav osa sinu liikumisest.
